Un fuerte deseo de perder peso se encuentra no solo en las mujeres, sino también en los hombres. Alguien carece de armonía y autoconciencia, y para alguien es esencial restaurar la salud, vivir plenamente o, digamos, dar a luz a un niño. Pero a menudo, lo primero que viene a la mente de aquellos que quieren perder peso es una extensión de dietas de contenido increíble, hasta el ayuno.
Pero pocas personas piensan: además de cambiar la dieta diaria, debe ocuparse de la actividad física y, por esta razón, no es necesario comprar suscripciones costosas en el gimnasio, es suficiente estudiar una serie de ejercicios para perder peso en el hogar. Solo con una combinación competente de dieta adecuada y actividad física moderada es posible obtener los resultados deseados.
¿Por qué empezar?
El ejercicio para la pérdida de peso no es el primer objetivo, no deben hacerse para estadísticas, todo debe ir a un complejo y un placer. Con esta actitud, puede obtener resultados: todo debe hacerse a voluntad y no a través de la fuerza. ¿Qué puedo decir sobre las dietas? Primero, intente lo siguiente:
- Deja de pensar y comienza a actuar;
- A menudo come, pero en pequeñas porciones, extrañamente, actúa;
- Finalmente, excluya los productos de harina de la dieta, los alimentos grasos y picantes;
- Él come por placer, sin embargo, querías pan o ñoquis para la salud y no reprochas. Pero no el abuso;
- Comienza a hacer una pequeña carta que tiene 10-15 minutos al día, y esto ya es un resultado;
- Para el deporte necesita un buen humor: no participe en la fuerza;
- Imponer la carga todos los días;
- Beber más agua, hasta dos litros;
- El auto -Contollo ciertamente volverá útil.
Todo sucede muy simple: en este momento, después de leer el artículo, camine, vaya a la tienda o al mercado, las mordeduras de verduras, fruta, aceite de oliva, verduras, nueces y azulejos de chocolate negro para aumentar el estado de ánimo. No es necesario crear un mayor estrés para el cuerpo, ya es suficiente en la vida, solo reconstruyéndolo gradualmente en la ruta de curación y, por lo tanto, el mecanismo de peso de la pérdida comenzará por sí solo.
Inventario que será útil en una nueva vida deportiva
Para comenzar el camino para perder peso, no es suficiente cambiar la dieta y marcar el refrigerador con productos útiles, los artículos correctos deben aparecer en su hogar. Lo que es útil para los deportes diarios:
- Alfombra o karemat, conveniente para ejercicios de alargamiento, para realizar ejercicios para la impresión de bombas;
- Pesas, compre los primeros pulmones de 1-2 kg adecuados para mujeres y 3-5 para hombres;
- La nueva ropa deportiva es muy importante para el estímulo y la conveniencia;
- Un círculo con un peso de 1-2 kg, ya no es fácil.
En el futuro, una cinta elástica, una cuerda por salto, un fitball y otros simuladores pueden ser útiles, pero para empezar y la lista inicial será suficiente. También preste atención al lugar donde lidere o planee realizar capacitación. Aquí debe ser lo suficientemente ligero, espacioso, limpio, la oportunidad de ventilar la habitación debería ser posible. Limpie aquí todos los días: esta también es una carga adicional en el cuerpo.
¿Qué ejercicios son adecuados para el hogar?
En casa, puede hacer todos los ejercicios que se enseñan en el deporte. Hemos recopilado los mejores ejercicios para que pierda peso y algunos de los hábitos más importantes del cuerpo útiles, después de desarrollar su cuerpo, les agradecerán.
Entonces, el primer hábito y necesario es un cálido, sin él no puedes comenzar a practicarte en absoluto. Las inclinaciones de Deselan, corren en su lugar, salta, mueven los brazos y el cuello. El calor debe tomar al menos 15 minutos. Ahora una serie de clases.
Agacharse. Oh, sí, simples, pero muchos odiaban sentadillas. Pero este es uno de los ejercicios efectivos. SQUTS correctamente para que los lados estén paralelos al piso. Inicialmente, puede agacharse en una silla, este ejercicio se repite 10-15 veces en un enfoque. Más tarde, aumente la carga a 20-30 sentadillas a la vez.
Planck. Un ejercicio clásico destinado a fortalecer todos los grupos musculares. Es suficiente poner en el piso del antebrazo paralelo y levantar el cuerpo, colocando las piernas en los calcetines. Tienes que resistir por al menos un y medio a los dos minutos. Pero esto es para un comienzo, gradualmente debe aumentar el tiempo de ejecución.
Puente. Acostado en la espalda, tienes que colocar los brazos y las piernas en el piso y levantar la pelvis en la parte superior. Estos ejercicios deben ser de 15-20 no menos.
Prensa. Otro, no todos tienen una actividad favorita, pero muy efectiva para perder peso. Acostado sobre la espalda levanta las piernas. Alternativamente, sin tocar el piso, bajando las piernas. Ahora coloque los brazos detrás de la cabeza, doble las piernas sobre las rodillas, tome una colina en el piso y levante el cuerpo.
Por cierto, más un hábito útil: las lecciones deben pasar al menos media hora, por lo tanto, cuando ingresas al ritmo de una nueva vida, luego tome una regla.
Para perder peso, es importante enfrentar las pesas, aumentarán la carga y darán el tono de los músculos. Entonces, se vuelve recto, extiende el hombro de los pies a distancia, pesas en las manos, las palmas se vuelven hacia ti. En la impracción, levanta la mano sobre el hombro, en la inhalación: más bajo. Haga el ejercicio alternativamente, al menos 10-15 veces por mano.
También en este caso, el hábito correcto: siga la respiración, esto facilitará el ejercicio y no se cansará tan rápido.
Una vez más, la tarea con pesas es doblar las manos en una posición horizontal. Pon dos taburetes cerca como un banco deportivo. Acuéstate sobre ellos con la espalda y enderezó los brazos a los lados, de modo que los codos se volvieron debajo del cuerpo. Espira: conecta sus manos frente a usted, inspire, bájalo en su posición original. Estos movimientos son útiles para fortalecer el cofre.
Lección para la parte trasera: la posición inicial es las piernas ligeramente dobladas en las rodillas, colocadas en el ancho de la pelvis. Las cuchillas deben estar conectadas, enderezar la parte posterior y doblarse un poco. En las manos: pesas, las manos se bajan. Exhale - Extienda los brazos a los lados, Inspira - vuelve a su posición original.
Estos simples ejercicios de pérdida de peso, siempre que su ejecución diaria pueda dar un resultado en unas pocas semanas. Tenga en cuenta que, en su conjunto, debe haber varios ejercicios para cada grupo muscular, así como para las clases de fortalecimiento general.
La fase de entrenamiento final
Este es un punto importante, porque, dado que es necesario completar correctamente la capacitación utilizando ejercicios de entrenamiento. Estimado de las inclinaciones nuevamente, estrégate las manos, camina lentamente en un círculo, hace movimientos circulares del cuello, enderezó los hombros, dobla los omóplatos, piensa en el piso para mañana. Después de todo, esta es una pregunta importante: cuando es mejor y más conveniente comenzar a cargar, lo que debería incluirse exactamente en general, lo que no se puede hacer hoy, pero debemos repetirlo mañana. Analizar el día. Como piensan, siéntese en la pose del lote, baje las manos sobre las rodillas, cierre los ojos, concéntrese y siéntese en silencio durante varios minutos. Ahora se levanta lentamente y puedes ir a la ducha. La recarga ha terminado hoy. ¿O quieres repetir?
Estado de ánimo psicológico
Los ejercicios de adelgazamiento en el hogar incluyen no solo la actividad física y la nutrición correcta y el estado de ánimo psicoemocional también es importante. Las clases del campo del entrenamiento del automóvil no interfieren:
- Perder peso no es un objetivo, el objetivo es convertirse en una persona sana, delgada y feliz y mantener constantemente esta condición. Recuerda esto;
- Organice un momento de relajación: acuéstese en el piso o en el sofá, cierre los ojos y buce en la oscuridad, trate de presentarle un cierto estado de hipnosis;
- Ver el resultado deseado: escriba el peso esperado y otros parámetros en papel, cree un mapa de deseos en el que lo retraiga con una persona simplificada;
- Formulando los pensamientos correctamente, usando las frases "Perdí peso/peso perdido", "Soy una persona simplificada y saludable, con mayor frecuencia uso las palabras" salud "," felicidad "," armonía "," beneficio "," objetivo "y otras palabras que se pondrán de la manera correcta;
- Use aplicaciones de pérdida de peso móviles, lecciones, comidas y vítores lo recordarán con imágenes y frases motivadoras.
También es importante comunicarse con personas similares, con personas que, gracias a los ejercicios para perder peso, lograron lograr el objetivo, lograron escalar los rieles de una dieta saludable y un estilo de vida, ¡no se pierdan esta posibilidad!